Každý z nás to už zažil. Ležíte bdelí vo svojej posteli a myslíte na zoznam pracovných povinností, telefonáty, na ktoré musíte odpovedať a v mysli si znovu prehrávate váš deň.
I keď nedokážete vypnúť myšlienky, ktoré vám prúdia hlavou a nedajú vám spať, nemyslite si, že váš psychický stav nemá vplyv na vaše zdravie. Práve naopak. Telo ovplyvňuje myseľ a platí to aj naopak. Preto Dr. Marc Ronert, zakladateľ Hush & Hush, zdôrazňuje, že je dôležité naučiť sa, ako na konci dňa „vypnúť“. „Spánok je pre našu psychickú pohodu a zdravie nevyhnutný. Skutočne sa nedá ničím nahradiť, takže v záujme vlastného zdravia musíme podniknúť kroky, ktorými si zabezpečíme pokojný oddych.“
Vo svete, kde denne čelíme stresovým situáciám, je význam kvalitného odpočinku ešte väčší. Dosiahnuť ho však ale zároveň predstavuje väčšiu výzvu. Preto by sme si mali osvojiť relaxačné techniky, ktoré nám pomôžu uvoľniť sa, vyrovnať sa s nepríjemnými situáciami, či zvládnuť to, čo vnímame ako stres a mentálny rozruch (teda stav, keď je myseľ zaneprázdnená priveľkým množstvom myšlienok, nestíha ich spracúvať a je nimi zahltená). Ležať v noci v posteli a nechať myseľ divoko uháňať od jednej myšlienky k druhej sa taktiež považuje za stres, ktorý ľahko prekazí spánok. Aby sme sa dokázali popasovať s príliš aktívnou mysľou a mentálnym rozruchom, potrebujeme dosiahnuť vnútorný pokoj. Ten nám podľa Dr. Ronerta umožňuje lepšie sa vyrovnávať so stresovými situáciami, akou je napríklad i nespavosť.
Nedostatok kvalitného spánku má nepriaznivý vplyv na celé telo – môže sa podpísať pod problémy s mysľou, telom, i dušou. Dostatok výdatného spánku naopak mozgu umožňuje obnoviť neurónové siete, čo následne vedie k väčšej psychickej pohode a celkovo lepšiemu zdraviu.
Potreba spánku
Spánok je neodmysliteľná, vrodená biologická potreba. Napriek tomu s ním má až tretina dospelej populácie problémy, ktoré môžu viesť k podráždenosti, malátnosti, zníženej pracovnej i životnej produktivite, unavenému vzhľadu a v horšom prípade aj k zvýšenému riziku vzniku ochorení.
Dospelý človek by mal spánkom stráviť asi tretinu života. Ak mu v tom však neustále bránia neutíšiteľné myšlienky, zdá sa byť nemožné dosiahnuť aj menšiu mieru kvalitného odpočinku. Pravdupovediac, hodiny strávené spánkom sa určite nedajú považovať za premrhaný čas, keďže práve vtedy dochádza k údržbe a regenerácii telesných systémov. Počas spánku mozog produkuje nové bunky a nové neurónové spojenia, uvoľňujú sa rastové hormóny, ktoré pomáhajú regenerovať svaly a iné tkanivá a náš imunitný systém taktiež dostáva šancu dobehnúť zameškané.
Väčšina z nás potrebuje na adekvátnu regeneráciu a omladenie aspoň sedem hodín spánku denne, nehovoriac o tom, že pri kratšom spánku sme ráno letargickí a malátni. Navyše, bez ohľadu na to, akú má príčinu, nedostatok spánku môže viesť k závažným patologickým stavom, akými sú obezita, srdcovocievne choroby či cukrovka.
Čo teda môžu robiť tí, čo majú problém s neúnavnou mysľou a nedostatkom spánku? Dr. Ronert tvrdí, že existuje nespočetné množstvo rôznych taktík, ktoré pomáhajú odbúrať mentálny rozruch. Toto sú jeho najužitočnejšie odporúčania.
Ako upokojiť myseľ?
Vyskúšajte upokojujúce nutraceutiká MindYourMind od Hush & Hush, ktoré vám pomôžu uvoľniť sa a zbaviť sa stresu. „Neobsahujú melatonín, ktorý môže spôsobiť, že sa po prebudení budete cítiť unavení. Sú však bohaté na časom overené rastlinné zložky, ktoré vám na konci dňa pomôžu „vypnúť“. Keď je telo uvoľnené a pokojné, ľahšie zaspíte a váš spánok bude aj hlbší.“
Doprajte si pohyb. Podľa Dr. Ronerta fyzická námaha umožňuje nástup výdatného spánku. „Keď sa telo hýbe, spotrebuje viac kyslíka a ten sa dostáva do všetkých častí tela, vrátane mozgu. Spotrebuje aj viac energie a bude preto unavené.“ Cvičenie taktiež zmierňuje stres a úzkosť, čo je jedným z predpokladov výdatného spánku. Mali by ste sa však vyhnúť fyzickej aktivite hodinu pred spaním, pretože vedie k zvýšenej činnosti srdca a tým sťažuje nástup zdravého spánkového cyklu.
Pred spaním každý deň dodržiavajte rovnakú rutinu bez ohľadu na to, kde ste a aký je deň. Vaše telo funguje v dennom režime, preto ak zistíte, ktorá večerná či nočná hodina vám najviac vyhovuje pre dosiahnutie výdatného spánku, držte sa jej.
„Nepozerajte televíziu bezprostredne pred spaním a vyhnite sa stresujúcej činnosti, inak vás myšlienky na ne pohltia aj keď zavriete oči. Vyhnite sa Internetu či sociálnym sieťam, modré svetlo, ktoré telefóny vyžarujú, totiž môže spánkový cyklus narúšať,“ zdôrazňuje Dr.Ronert. "Vždy odporúčam mať tichú chvíľku aspoň hodinu pred spaním. Počas nej už nepracujte, vypnite počítač, televíziu a odložte telefón.“
Naučte sa uvoľniť myseľ a pred spaním obmedziť myšlienky. „Priveľa premýšľania môže byť na škodu. Aj keď nečelíme vysokej miere stresu, niektorí z nás majú tendenciu premýšľať v posteli o všetkom možnom i nemožnom.“ tvrdí Dr. Ronert. „Jedným z možných riešení, ako sa prestať sústrediť na záplavu myšlienok a podporiť nástup spánku, je meditácia, či relaxačné techniky.“ dodáva.
Súbory cookie používame na prispôsobenie obsahu a reklám, poskytovanie funkcií komunity a analýzu návštevnosti našich webových stránok. Vaše údaje o používaní webovej lokality zdieľame s našimi partnermi v oblasti sociálnych sietí, reklamy a analýzy, ktorí môžu tieto údaje kombinovať s inými údajmi, ktoré ste im poskytli alebo ktoré získali z iných služieb, ktoré vyoužívate.