Nadúvanie sa stáva takmer každému. Môže to byť veľmi nepríjemné. Dobrou správou je, že keď
zistíte, čo je príčinou vášho nadúvania, môžete sa s tým rozlúčiť.
Nadúvania sa ľahšie zbavíte, ak budete dobre spávať, cvičiť, užívať výživové doplnky a zabezpečiť
dostatočný príjem tekutín. Aký je však jeden z najjednoduchších a najprirodzenejších spôsobov, ako
vyliečiť nadúvanie? Správna strava.
Čo je to nadúvanie?
Nadúvanie je, keď je váš žalúdok po jedle plný a opuchnutý. Vyskytuje sa, keď sa váš
gastrointestinálny (GI) trakt naplní vzduchom. V tomto prípade sa môže vyskytnúť nadmerná tvorba
plynu, grganie, bolesť alebo chrčanie.
Prečo sa cítime nafúknutí?
Najčastejšie kvôli plynom a vzduchu, ktoré sa tvoria. Pri jedení sa v tráviacom trakte tvorí plyn pri
rozklade nestrávenej potravy a pri prehĺtaní vzduchu. No, každý prehĺta, keď je alebo pije, ale je
pravdepodobnejšie, že sa to stane, ak budete jesť, piť, žuť alebo fajčiť príliš rýchlo. Výsledok: vzduch
musí opustiť telo s grganím alebo plynatosťou.
Vyhnite sa nasledujúcim potravinám, ak nechcete byť nafúknutí.
Za nepríjemné nafukovanie väčšinou môže jedlo, ktoré zjete. Môžete mať citlivosť na potraviny alebo
jesť potraviny s vysokým obsahom sodíka alebo vlákniny. Boli by ste prekvapení, koľko soli je v
konzerve fazule alebo polievky z konzervy.
Medzi ďalšie potraviny, ktorým by ste sa mali vyhnúť, patrí zelenina, ako je brokolica, kel a karfiol, a
hoci sú veľmi zdravé, môžu spôsobiť, že sa budete cítiť nafúknutí a plynatí kvôli obsahu rafinózy a
fruktánu.
Alkohol konzumovaný nalačno môže tiež spôsobiť pocit plnosti a nafukovania. Nepite viac ako jeden
alebo dva nápoje a medzi dvoma nápojmi pite vodu, znížite tým príznaky.
Vitamíny a doplnky na zníženie nadúvania
Pri výbere proteínovej receptúry zvážte vegánsky proteínový prášok, ako je PlantYourDay, aby ste
optimalizovali zdravie čriev a znížili negatívne vedľajšie účinky spojené s tradičnými proteínovými
práškami, ako je nadúvanie, kŕče a bolesti brucha.
S pomocou protizápalových vegánskych ingrediencií, ako je púpava, extrakt z koreňa kurkumy a
ostropestreca mariánskeho, táto receptúra nielen zlepšuje trávenie, ale prospieva aj imunite a
duševnej bystrosti. Nechajte sa rozmaznať a primiešajte túto dekadentnú čokoládovo-vanilkovú
príchuť do svojho ranného smoothie alebo kávy pre skvelý štart do dňa!
Potraviny, ktoré môžu znížiť nadúvanie
UHORKA
Uhorka sa dá použiť na oveľa viac než len na odstránenie opuchov pod očami! Uhorka pôsobí ako
prírodné diuretikum, ktoré rozhýbe tráviaci trakt, aby sa zbavil odpadu a toxínov. Tak si ju nakrájajte
a vychutnajte si napríklad porciu uhorky s hummusom, alebo si ju pridajte do pohára vody, ako keby
ste trávila deň v luxusnom spa centre.
PAPAYA
Papája obsahuje tráviaci enzým nazývaný papaín, ktorý pomáha rozkladať bielkoviny v črevách. To
znamená, že papája môže pomôcť zmierniť príznaky zápchy a nadúvania. Bonus: papája má tiež
protizápalové vlastnosti a vlákninu, ktorá podporuje trávenie.
BANÁN
Strašne dobrá správa je, že jedenie banánov môže tiež pomôcť zabrániť nadúvaniu. Draslík pomáha
vylučovať prebytočný sodík a vodu. Aj keď nadúvanie nezmizne cez noc, pridanie potravín bohatých
na draslík, ako sú banány, napr. do ranných cereálií alebo popoludňajšieho občerstvenia môže časom
pomôcť znížiť nadúvanie.
AVOKÁDO
Nikdy nepremeškajte príležitosť zjesť avokádový toast! Podobne ako banány, aj avokádo je potravina
bohatá na živiny, ktorá pomáha znižovať hladinu sodíka. Nehovoriac o tom, že je plný antioxidantov a
obsahuje omega-3 mastné kyseliny, ktoré pomáhajú fungovaniu čriev.
JOGURT
Jogurt je fantastický na trávenie. Je plná probiotík, teda zdravých črevných baktérií, ktoré
napomáhajú bezproblémovému fungovaniu črevného systému. Rozhodnite sa pre grécky jogurt s
banánom a trochou müsli pre šťastný a zdravý tráviaci systém. Máte intoleranciu na laktózu?
Vyskúšajte kefír! Je z 99% bez laktózy a má skvelé probiotické účinky.
Naša webová stránka používa počas svojej prevádzky súbory cookies tretích strán, aby sme vám poskytli tú najlepšiu užívateľskú skúsenosť.
Podrobnosti...Povoľujem